Een noodkoffer, of “go-bag,” is ideaal om snel te kunnen handelen tijdens een calamiteit zoals een evacuatie. Hier is een lijst met belangrijke spullen die je moet overwegen om in te pakken, zodat je op verschillende scenario’s bent voorbereid:

—

### **Essentiële documenten en geld**
– Kopieën van belangrijke documenten: ID-kaart/paspoort, verzekeringspapieren, eigendomsbewijzen, medische informatie
– Contant geld en een bankpas
– Pen en notitieboekje

### **Voedsel en water**
– Flessen water (minstens 2 liter per persoon per dag voor 3 dagen)
– Lang houdbaar voedsel (zoals energierepen, noten, gedroogd fruit, of conserven)
– Lichtgewicht bestek, een mok en een blikopener

### **Gezondheid en hygiëne**
– EHBO-kit (met o.a. pleisters, gaasjes, ontsmettingsmiddel, pijnstillers, medicijnen op recept)
– Handdoek(je), tissues, vochtige doekjes
– Hygiëneproducten (tandenborstel, tandpasta, deodorant, zeep of desinfectiegel)
– Vrouwenproducten (zoals tampons of maandverband, indien nodig)

### **Kleding en bescherming**
– Set schone kleding (inclusief ondergoed en sokken)
– Warme kleding (zoals een trui of fleecevest)
– Waterdichte jas en stevige schoenen
– Regenponcho
– Hoed of pet en zonnebril voor bescherming tegen de zon
– Werkkleding/handschoenen (voor bescherming bij ruwe omstandigheden)

### **Apparatuur**
– Zaklamp met extra batterijen
– Powerbank (voor het opladen van je telefoon)
– Kleine radio (bij voorkeur op batterijen of een wind-up model)
– Multifunctioneel zakmes
– Touw of paracord
– Vuilniszakken (handig voor afval, regenkleding, of als isolatie)

### **Slaap en onderdak**
– Lichtgewicht slaapzak of deken
– Nooddeken (warmtedeken of space blanket)
– Tarp of poncho voor nooddak/schuilplaats

### **Persoonlijke items**
– Kopieën van medische gegevens en noodcontactnummers
– Extra bril of contactlenzen
– Reserve sleutels (huis en auto)
– Kaart van de omgeving met vlucht- of schuilroutes
– Speelgoed, boek, of iets voor afleiding (voor kinderen of jezelf)

### **Voor huisdieren (indien van toepassing)**
– Voedsel en drinkwater voor het huisdier
– Draagbare waterbak en voerbak
– Kopieën van dierenartsgegevens
– Speeltje of iets vertrouwds voor comfort

—

Een volledig gepakte noodkoffer helpt je om voorbereid te zijn op onverwachte situaties. Het is ook handig om de koffer af en toe te controleren en items te vervangen die verlopen of versleten zijn.

PING:

Hier is een weekmenu met gevarieerde maaltijden voor ontbijt, lunch en diner, plus een boodschappenlijst voor alle ingrediënten. De focus ligt op gemakkelijke, gezonde gerechten.

—

### **Weekmenu**

#### **Maandag**
– **Ontbijt**: Havermout met banaan, walnoten en honing.
– **Lunch**: Volkoren wrap met hummus, gerookte kipfilet, sla, komkommer en tomaat.
– **Diner**: Pasta met spinazie, cherrytomaten, knoflook, en Parmezaanse kaas.

#### **Dinsdag**
– **Ontbijt**: Griekse yoghurt met muesli en blauwe bessen.
– **Lunch**: Quinoasalade met avocado, paprika, maïs en zwarte bonen.
– **Diner**: Kipfilet met geroosterde zoete aardappel en broccoli.

#### **Woensdag**
– **Ontbijt**: Smoothie van spinazie, banaan, mango en amandelmelk.
– **Lunch**: Linzensoep met wortel, prei en selderij.
– **Diner**: Rijst met groentenroerbak (paprika, courgette, wortel) en tofu of kip.

#### **Donderdag**
– **Ontbijt**: Volkoren toast met avocado en een gekookt ei.
– **Lunch**: Couscoussalade met feta, komkommer, tomaat, en olijven.
– **Diner**: Zalmfilet met aardappelpuree en groene asperges.

#### **Vrijdag**
– **Ontbijt**: Chiazaadpudding met frambozen en een snufje kaneel.
– **Lunch**: Bruine boterham met cottage cheese, tomaat en basilicum.
– **Diner**: Vegetarische burrito met bonen, avocado, paprika, en salsa.

#### **Zaterdag**
– **Ontbijt**: Pannenkoeken met vers fruit en een beetje honing.
– **Lunch**: Maaltijdsalade met tonijn, sla, tomaat, olijven en kappertjes.
– **Diner**: Pizza met zelfgemaakte saus, paprika, champignons, spinazie, en mozzarella.

#### **Zondag**
– **Ontbijt**: Omelet met champignons, tomaat en spinazie.
– **Lunch**: Groentetortilla met kaas en gegrilde groenten.
– **Diner**: Spaghetti bolognese met gehakt en veel groenten (wortel, selderij, ui).

—

### **Boodschappenlijst**

**Groenten en Fruit**
– Bananen (4)
– Blauwe bessen (125g)
– Spinazie (400g)
– Cherrytomaten (250g)
– Komkommer (1)
– Avocado’s (3)
– Paprika (2)
– Zoete aardappels (2)
– Broccoli (1)
– Mango (1)
– Wortels (3)
– Prei (1)
– Selderij (1 bos)
– Courgette (1)
– Zalmfilet (2 stuks)
– Frambozen (100g)
– Tomaten (6)
– Basilicum
– Groene asperges (1 bos)
– Champignons (200g)
– Rucola of gemengde sla (1 zak)
– Olijven (kleine pot)
– Kappertjes (kleine potje)

**Granen en Peulvruchten**
– Havermout (1 pak)
– Volkoren wraps (1 pak)
– Quinoa (200g)
– Rijst (200g)
– Couscous (200g)
– Linzen (1 blik)
– Zwarte bonen (1 blik)
– Tortilla’s (1 pak)
– Spaghetti (200g)

**Vlees, Vis en Vleesvervangers**
– Kipfilet (2 stuks)
– Gerookte kipfilet (1 pakje)
– Tofu (1 blok)
– Gehakt (200g)

**Zuivel en Alternatieven**
– Griekse yoghurt (1 bak)
– Parmezaanse kaas (1 stuk)
– Mozzarella (1 bol)
– Cottage cheese (1 bakje)
– Eieren (1 doos)
– Amandelmelk (1 liter)
– Feta (1 blokje)

**Overig**
– Hummus (1 bakje)
– Honing (1 pot)
– Walnoten (1 zakje)
– Muesli (1 zak)
– Tomatensaus (1 blik of fles)
– Salsa (1 potje)
– Chiazaad (1 zak)
– Volkoren brood (1 brood)

Zo heb je een afwisselend en voedzaam menu met een volledige boodschappenlijst om alles in huis te halen!

Ping: