Qigong
In dit artikel wordt qigong aangeboden ter bevordering van lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Er worden vergelijkingen gemaakt met yoga & taijiquan Verschillende qigong vormen worden aangeboden, zoals: baduanjin & shibafa.
Definities:
“Qi” betekent adem, energie. “Gong” betekent werk, oefening.
Vrij vertaald betekent “Qigong”: energie-oefeningen.
Yoga
Qigong is vergelijkbaar met Yoga: het kent allerlei houdings-oefeningen en ademhaling-technieken, die gezond zijn voor lichaam en geest.
Net zoals bij Yoga, zijn er verschillende stromingen op het gebied van Qigong:
Sommigen leggen de nadruk op de meditatie-technieken, anderen leggen de nadruk op het gezondheids-aspect.
Overeenkomsten en verschillen tussen Taijiquan & Qigong
Taijiquan is een zachte vechtvorm die zeer verwant is aan Qigong:
Beide lichaamsoefeningen trachten de geestelijke en lichamelijke gezondheid bevorderen.
Vaak worden beide vormen in hetzelfde lespakket samen aangeboden.
Anderzijds zijn er duidelijke verschillen aan te wijzen:
Taijiquan is van oorsprong een gevechts-techniek, terwijl Qigong van oorsprong een meditatie-techniek is. Een Qigong les heeft een meditatieve “smaak”, maar wordt ook vaak aangevuld met dynamische Taijiquan-oefeningen.
Door haar eenvoud is Qigong een geschikte ontstpannings-techniek, men leert voornamelijk beter omgaan met innerlijke spanningen.
Een Taijiquan-les heeft een martiale “smaak”, maar wordt vaak aangevuld met meditatieve Qigong-oefeningen.
Door de martiale achtergrond, is Taijiquan een geschikte verdedigings-techniek, men leert voornamelijk beter omgaan met spanningen die vanuit de omgeving komen.
Principes
1. Een expliciete opening en afsluiting van een oefening of -serie geeft het idee van energetisch bezig zijn.
2. Voorstellingsvermogen: “waar Yi (aandacht) is, is Qi (energie)”
3. Stel energiestromen voor: ga met aandacht naar dantian (“het veld van elixer”, middelpunt van de buik), energie volgt. Energiestroom vanuit aarde omhoog, energiestroom vanuit kosmos omlaag.
Intentie
Voor iedereen geldt: binnen eigen grenzen blijven, doe een oefening op zo’n manier dat deze prettig voelt.
1. Houd rekening met de mogelijkheden en beperkingen van het eigen lichaam.
2. Zoek de rust (van de geest) in de beweging (van het lichaam), zoek de beweging (van de energie) in de rust (van het lichaam).
3. Als men een stevige basis heeft is het bovenlijf en het hoofd (ook de geest) vanzelf ontspannen: * aandacht in dantian * voorstelling van een diepgewortelde boom in de grond via jung-quan (“de borrelende bron”, middelpunt voetzool).
Houding
1. Zwaartekracht: laat al het lichaamsgewicht zinken in de grond.
2. Tegenkracht: alsof de top van het hoofd aan een draad hangt.
3. Op de inademing: bouw de beweging (of de houding) vanaf de voeten omhoog op.
4. Op de uitademing: ontspan vanaf de kruin omlaag.
Structuur
De structuur van het lichaam is tijdens de basishouding en de oefeningen zo dat al het gewicht (met de zwaartekracht mee) de grond in kan zakken = ontspanning.
Wu-ji (basishouding)
Voeten recht naar voren op schouderbreedte.
Knie ontspannen…door de zwaartekracht haar werk te laten doen ontstaan vanzelf lichte buiging in de knie.
Bekkenbodem heel licht aantrekken en staartbeen gaat naar beneden (= onderrug wat rechter dan normaal), alsof je gaat zitten.
Wervelkolom recht en met ruimte tussen de wervels.
Schouders ontspannen.
Ruimte tussen de oksels.
Armen en handen los en ontspannen.
Kin ietsje ingetrokken.
Gezicht ontspannen,.kaken loslaten.
Tongpunt rust tegen gehemelte achter boventanden.
Hoofd rechtop alsof de top aan een draad hangt.
Ogen open, kijk ongefocust richting horizon.
Er is een alerte heldere ontspanning: overal is aandacht, vooral in de dantian (middelpunt van je buik).
Probeer in deze houding de ademhaling te volgen: waarin je lijf voel jij jouw ademhaling?
Dreamquest 
Zie jij een relatie tussen met name Qi gong en feldenkrais?
LikeLike
Tot nog toe heb ik nog nooit feldenkrais gedaan, dus daar kan ik niet over oordelen.
Mijn leraar stuurde iedereen naar mensendieck of cesar-therapie, en zelf heb ik ook alexander-techniek geprobeerd, er zijn inderdaad overeenkomsten aan te wijzen.
LikeLike
Mijn ervaringen met qigong:
BaiHe (Whitecrane):
De Kraanvogel-gongfu heeft ook qigong-aspecten, daarvan heb ik de interne zachte vorm gedaan.
Deze vorm werkt voornamelijk op de borst en rugspieren, waarbij tevens de beentraining belangrijk is (met name de bekende Kraanvogelstand is een sterke oefening in balans.
Door Baihe-qigong te doen, heb ik een extra verdieping gekregen in de beoefening van Taijiquan.
Taiji-qigong: de interne stijl Taijiquan kent (zoals alle gongfu-stijlen) een eigen variatie van qigong; vooral wanneer je de Taijiquan-vorm extra vertraagd uitvoerd met aandacht, ben je in feite bezig met qigong; hetzelfde geldt wanner je een tijdlang in een specifieke houding blijft staan.
Baduanjin (acht stukken brocaat) & Shibafa (achttien oefeningen) zijn vrij bekende qigong-oefeningen, die ik voornamelijk als warming-up gebruik.
In zijn algemeenheid voel ik me na een serie qigong-oefeningen een stuk energieker op fysiek en psychisch gebied.
LikeLike
Zelf heb ik Reiki I inwijding meegemaakt, voor mij was het een bevestiging van hetgeen ik reeds ontwikkelde via Qigong-healing.
Ik heb wel eens Reiki-mensen in mijn Qigong-les gehad, bij wie het pas ging stromen nadat ze een tijdje qigong hadden gedaan.
Eerlijk gezegd geloof ik niet zo in de effectiviteit van Reiki-inwijding via symbolen en handoplegging alléén, volgens mij moet er ook meer aandacht gegeven worden aan lichaamshouding tijdens het doen van healing.
De japanse Reiki-symbolen zijn variaties van chinese en sanskriet-symbolen, verwijzen naar bija-mantra’s; op zich niks magisch aan, de magie zit hem in de intentie en focus van de beoefenaar.
Vandaar dat variant-symbolen net zo effectief als traditionele symbolen kunnen zijn.
De verleiding is natuurlijk wel om door te blijven zoeken naar extra symbolen, als een soort verzamelwoede, alsof het bezit van méér symbolen de healing effectiever zou maken.
LikeLike
Ik heb het zien gebeuren bij de qigong-lessen van de omstreden leraar Shen Honxun:
Mensen werden gedurende lange tijd in een specifieke qigong en/of taiji-houding geplaatst, op een gegeven moment gaan de spieren wel trillen, sommigen kwamen in een andere staat van bewustzijn waardoor ‘spontane bewegingen’ optraden.
De leraar liep daarbij door de zaal, ging hier en daar bij een leerling mesmerischtische gebaren maken om het proces te versnellen.
Ik moest denken aan ‘puppets on a string’, toen hij bij mij in de buurt kwam gebaren dacht ik ‘geen manipulatie in mijn aura’, dus liet ik het niet toe.
In zijn geval moest ik ook denken aan een vorm van (auto) hypnose.
Anderzijds:
Wanneer ik Kraanvogel-qigong combineer met ‘aspecten’, krijg ik wel het gevoel dat ik daardoor makkelijker in trance-achtige staat kan komen en contact kan maken met Kraanvogel, het voelt aan als shapeshifting.
LikeLike